Hög-låg pogokombo
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Växla mellan låga, snabba pogohopp (liten amplitud, mycket snabba kontakter) och högre pogohopp (större amplitud) i en föreskriven rytm – till exempel flera snabba låga hopp och sedan några höga. Håll fotlederna styva och kroppen hög hela tiden, och landa på trampdynorna med korta kontakter. Följ sekvensen.
Därför fungerar det
Varierar amplitud och rytm i det reaktiva fotledshoppandet, och tränar både snabb reaktivitet med låg amplitud (snabba kontakter) och reaktiv explosivitet med högre amplitud; växlingen mellan dem utvecklar ett mångsidigt, elastiskt underben för olika krav på styvhet.
Överföring till isen
Bygger hela spektrumet av fotledsreaktivitet som används i skridskoåkning – från snabba, korta hackande skär till längre kraftfulla frånskjut; den varierade rytmen tränar underbenet att producera elastisk kraft i olika frekvenser för snabba fötter och effektiva skär.
Coachningsord
- ”Styva fotleder hela tiden”
- ”Lågt och snabbt, sedan högt”
- ”Hög, korta kontakter”
Vanliga fel
Knäna tar över (fotledsstyvheten försvinner); sladdriga eller långa kontakter; tappar rytmsekvensen
Progression / regression
på ett ben eller snabbare övergångar
jämna pogohopp på samma höjd
Primära muskler
Energisystem
Alaktacid (ATP-PCr)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket