Djup knäböj — hållning
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Sänk dig ner till bottenläget i en djup knäböj – höfterna under parallellt – med fötterna platta, hälarna i golvet och knäna utåt. Håll bröstet så högt som rörligheten tillåter och använd armbågarna för att försiktigt pressa isär knäna. Fördela vikten jämnt över fötterna och håll i den angivna tiden medan du andas in i positionen.
Därför fungerar det
Utdragen tid i djup flexion bygger vävnadstolerans och aktiv styrka i ytterläget för höfter, knän och fotleder, och förstärker förmågan att äga ett djupt, stabilt bottenläge i stället för att bara passera igenom det.
Överföring till isen
Utvecklar den djupa höft- och fotledsrörlighet och positionsstyrka som stöder en låg, kraftfull skridskoposition; bättre kontroll i ytterläget förbättrar djupet i skäret och höfternas och knänas tålighet vid djup belastning.
Coachningsord
- ”Hälarna i golvet, knäna ut”
- ”Så rak du kan, bröstet upp”
- ”Andas in i höfterna”
Vanliga fel
Hälarna lyfter; rundar ländryggen; knäna faller inåt
Progression / regression
längre hållning eller lätt goblet-belastning
håll i ett stöd eller höj hälarna något
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt (isometrisk)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket