Armhävning till rodd med hantlar
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Ställ dig i armhävningsposition med ett grepp om två hantlar, fötterna brett isär för stabilitet och kroppen i en rak linje. Gör en armhävning, ro sedan i toppläget upp ena hanteln mot revbenen medan du spänner dig hårt mot rotation, sänk den och ro med andra sidan. Håll höfterna raka och i nivå hela tiden. Växla rodd.
Därför fungerar det
Kombinerar en horisontell press med en enarmsrodd under högt krav på antirotation – kroppen måste motstå att vridas när ena handen lyfts, vilket bygger press- och dragstyrka samt rotationsstyvhet i bålen på samma gång.
Överföring till isen
Bygger balanserad press- och dragstyrka i överkroppen och den antirotationsstyvhet i bålen som används för att hålla sig rak i närkamper vid sargen och motstå att bli vriden; tränar bålkontroll medan ena armen är upptagen med pucken.
Coachningsord
- ”Höfterna raka, vrid inte”
- ”Fötterna brett för en stabil bas”
- ”Ro mot revbenen, kontrollera ner”
Vanliga fel
Höfterna gungar/roterar vid varje rodd; armbågarna går ut i pressen; fötterna för nära varandra (instabilt)
Progression / regression
tyngre hantlar eller fötterna närmare varandra
bara rodd (ingen armhävning) eller på knäna
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket