Golvpress med hantlar
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Ligg på golvet med böjda knän och en hantel i varje hand, pressade upp över bröstet. Sänk hantlarna tills överarmarna (triceps) vilar lätt mot golvet, armbågarna i ca 45°, och pressa sedan tillbaka upp till full sträckning med handlederna rakt över armbågarna. Kontrollera varje repetition; golvet begränsar rörelseomfånget.
Därför fungerar det
Golvet begränsar rörelseomfånget vid armbågarna, vilket minskar belastningen på axlarna och betonar tricepsdelen i utsträckningen och bröstkontraktionen; bygger horisontell pressstyrka på ett säkert sätt med en inbyggd paus i bottenläget.
Överföring till isen
Utvecklar pressstyrka i överkroppen för puckdueller, knuffar för position och styrka med klubban på pucken, medan det begränsade rörelseomfånget är axelvänligt för spelare som behöver hantera axelbelastningen.
Coachningsord
- ”Handlederna över armbågarna”
- ”Lätt nudd, sedan press”
- ”Pressa ihop hantlarna i toppen”
Vanliga fel
Armbågarna går ut brett; studsar armarna mot golvet; ojämn press (ena sidan leder)
Progression / regression
tyngre hantlar eller en arm (antirotation)
lättare hantlar eller en arm i taget långsamt
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket