Stående längdhopp
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Från en atletisk ställning, pendla armarna bakåt och sänk höfterna, sträck sedan explosivt ut och kasta armarna framåt för att hoppa framåt så långt som möjligt. Landa mjukt på båda fötterna med böjda knän och höfterna bakåt, och stanna kontrollerat i landningen. Återställ helt innan nästa hopp. Maximera den horisontella projektionen i varje repetition.
Därför fungerar det
Tränar horisontell explosivitet och kraftutvecklingshastighet via trippelextension riktad framåt; längdhoppet betonar horisontell kraftproduktion (höftextension) och den stoppade landningen bygger excentrisk inbromsningsstyrka.
Överföring till isen
Speglar direkt den horisontella kraftproduktionen i skridskoaccelerationen och de explosiva första skären; projektionen framåt tränar det höftdrivna frånskjutet, och stoppet tränar inbromsning och landningskontroll.
Coachningsord
- ”Kasta armarna, hoppa långt”
- ”Driv höfterna framåt”
- ”Stanna i landningen, höfterna bakåt”
Vanliga fel
Hoppar uppåt i stället för framåt; faller framåt i landningen (ingen kontroll); använder inte armpendlingen
Progression / regression
kontinuerliga/upprepade längdhopp eller hopp till sprint
kortare hopp eller kliv tillbaka för att återställa
Primära muskler
Energisystem
Alaktacid (ATP-PCr)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket