Boxhopp
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Välj en lådhöjd där du kan landa i en kvartsknäböj – inte en hel knäböj. Ställ dig 6–12 tum framför lådan. Fötterna axelbrett. Motrörelse: armarna svingar bakåt, höfterna sjunker, sedan EXPLODERA uppåt. Landa mjukt på lådan med båda fötterna i en kvartsknäböj. Ta upp landningen med höfterna. Res dig helt upp på lådan (full höftsträckning) – hoppa INTE över detta. Kliv NER en fot i taget. Hoppa inte ner – det är så hälseneavslitningar händer.
Därför fungerar det
Boxhopp bygger reaktiv styrka – förmågan att ta upp kraft och omedelbart byta riktning. Det är UPPHOPPET som tränar explosiviteten; lådan ger dig bara ett mjukt landningsmål. Avgörande för hockey eftersom varje skär i princip är ett litet ensidigt boxhoppsmönster med snabb landningsabsorption.
Överföring till isen
Bygger explosiv vertikal kraft – överförs till frånskjutet i skridskoåkningen. Landar du i en djup knäböj är lådan för hög. Bara atletisk landningsposition – lätt böjda knän, höfterna bakåt.
Coachningsord
- ”Svinga armarna”
- ”Explodera uppåt”
- ”Landa mjukt med höfterna bakåt”
- ”Kliv ner (hoppa aldrig ner)”
Vanliga fel
För hög låda – uppmuntrar till att dra upp höfterna i stället för ren hopphöjd. Välj en låda där du landar i en KVARTSknäböj. Att hoppa NER i slutet – belastningen på hälsenan är 8–10× kroppsvikten. Kliv ner. Att inte resa sig helt upp på lådan – halva repetitioner räknas inte. Att använda boxhopp som kondition (många repetitioner) – förstör anpassningen av explosiviteten.
Progression / regression
Boxhopp på ett ben (lateralt) när varianten på två ben sitter. Direkt överföring till hockey.
Uppkliv på låda med explosiv avsikt i det främre benet – bygger mönstret utan stöten.
Primära muskler
Energisystem
Alaktacid (ATP-PCr)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket