Rotationspress med gummiband
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Förankra ett gummiband vid sidan i brösthöjd. Stå med sidan mot förankringen i atletisk grundposition, håll bandet vid bröstet och pressa det framåt medan du roterar bål och höft bort från förankringen, och avsluta med armarna utsträckta och kroppen genomvriden. Kontrollera tillbakagången. Driv rotationen från höften genom bålen in i pressen. Gör repetitionerna på varje sida.
Därför fungerar det
Kombinerar en horisontell press med bålrotation mot gummibandsmotstånd och tränar det roterande tryckmönstret med anpassande belastning. Bandet låter atleten träna press-och-rotera-rörelsen med mer kontroll och tid under spänning än ett ballistiskt kast, vilket bygger roterande pressstyrka.
Överföring till isen
Tränar den kombinerade rotera-och-trycka-rörelsen som används för att föra över kraft i ett skott eller en hård passning och för att trycka sig igenom en motståndare under rotation. Bygger den roterande pressstyrkan bakom skottkraften och att skydda pucken med en vändning och ett tryck.
Coachningsord
- ”Rotera från höften och pressa”
- ”Driv igenom, avsluta utsträckt”
- ”Kontrollera tillbakagången”
Vanliga fel
Pressar utan att rotera (eller tvärtom); roterar från ländryggen; använder bara armarna; låter bandet slå tillbaka
Progression / regression
kraftigare band eller mer explosivt
lättare band eller mindre rörelseomfång
Primära muskler
Energisystem
Alaktacid (ATP-PCr) (explosivitet)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket