Sidoutfall med gummiband
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Trä ett gummiband för motstånd (runt det arbetande benet eller i händerna) och stå rak. Kliv brett åt ena sidan, böj det knät och skjut höfterna bakåt medan det släpande benet förblir rakt, fötterna platta. Sjunk till ett bekvämt djup mot bandets spänning och pressa sedan tillbaka till mitten mot bandet. Gör alla repetitioner och byt sedan.
Därför fungerar det
Lägger till anpassat motstånd i sidoutfallet, belastar höften i frontalplanet och adduktorerna i pressen tillbaka till mitten, och bygger styrka i sidofrånskjutet samt höft- och adduktorkontroll med en ledvänlig stimulans.
Överföring till isen
Tränar sidofrånskjutet och återgången i överskäret och skäret direkt i frontalplanet; belastning av adduktorer och säte mot motstånd förbättrar frånskjutskraften i sidled och skyddar mot ljumsk- och höftsträckningar.
Coachningsord
- ”Sätt dig bakåt i höften”
- ”Hälen i golvet, tårna framåt”
- ”Pressa tillbaka mot bandet”
Vanliga fel
Hälen lyfter; bröstet faller ihop; knät faller inåt; tappar spänningen i bandet
Progression / regression
tyngre band eller lägg till en hantel
lättare band eller sidoutfall med kroppsvikt
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket