Kyyhkyvenytys
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Lähde polviseisonnasta tai konttausasennosta, tuo toinen sääri eteen vartalon poikki ja ojenna toinen jalka suoraksi taakse, ja laske lantiota kohti lattiaa. Pidä lantio suorassa ja taivuta ylävartaloa eteen etummaisen säären päälle syventääksesi etulonkan ja pakaran venytystä. Hengitä rauhallisesti ja pidä asento, vaihda sitten puolta. Tue käsillä tarpeen mukaan.
Miksi se toimii
Syvä venytys etujalan pakaralle ja ulkokiertäjille sekä takajalan lonkan koukistajille. Tuettu eteentaivutus ja rento hengitys parantavat lonkan syvää liikkuvuutta kahteen suuntaan yhtä aikaa ja purkavat kireyttä, joka kertyy lonkkiin harjoittelusta ja lajista.
Siirtovaikutus jäälle
Palauttaa lonkan syvän liikkuvuuden (kierto sekä koukistus/ojennus), jota tarvitset leveässä luisteluasennossa, ristiaskeleissa ja potkussa. Kun pidät tämän liikelaajuuden yllä, potku pysyy syvänä ja lonkan jäykkyys ei rajoita luistelutekniikkaa.
Valmennusvihjeet
- ”Lantio suoraan, taivu eteen”
- ”Hengitä etulonkkaan”
- ”Anna asennon syventyä, älä pakota”
Yleiset virheet
Lantio kiertyy tai painuu toiselle puolelle; syvyyden pakottaminen; hengityksen pidättäminen; polven epämukavuus (säädä kulmaa)
Progressio / regressio
taivu syvemmälle tai pidä pidempään
nosta lantiota tyynyn päälle tai tee nelosvenytys
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Ei sovellu (liikkuvuus/palautuminen)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin