Hyppynaru — maksimi putkeen
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Normaali narun pituus — kahvat ylettyvät kainaloihin, kun seisot narun keskellä. Seiso suorana, kyynärpäät kyljissä, naru kevyessä otteessa. Aloita hyppiminen tasajalkaa — pienet pomput, ranteet pyörittävät narua. Laske hypyt putkeen. Kun naru osuu jalkoihin, lopeta. Kirjaa luku ylös. Tavoite: paranna sitä seuraavalla kerralla. Progressio: vuorojalkapomppu, tuplahypyt, ristihypyt.
Miksi se toimii
Hyppynarun maksimi putkeen testaa jalkojen nopeutta, rytmiä, sydän- ja verenkiertoelimistön kapasiteettia ja koordinaatiota yhtä aikaa — neljä ominaisuutta, jotka vastaavat suoraan luistelua. Sidney Crosby ja Connor McDavid harjoittelevat molemmat hyppynarulla päivittäin osana jään ulkopuolista valmistautumista juuri tämän monipuolisen siirtovaikutuksen takia. Tulos (hypyt putkeen ennen virhettä) on selkeä viikoittainen vertailukohta: se nousee, kun jalkojen nopeus paranee, kun kunto paranee ja kun keskushermoston koordinaatio paranee — yksi luku, joka seuraa useita adaptaatioita.
Siirtovaikutus jäälle
Jalkojen nopeus, rytmi, kunto ja koordinaatio yhdessä. Sidney Crosby ja Connor McDavid harjoittelevat molemmat hyppynarulla jään ulkopuolisena valmistautumisena. Riko ennätyksesi joka kerta. Siirry tuplahyppyihin, kun 200 putkeen on helppoa. Se on huipputason vertailukohta.
Valmennusvihjeet
- ”Laske hypyt putkeen ilman virhettä. Perushyppy”
- ”Kevyet jalat”
- ”Ranteet tekevät työn — eivät kädet. Seiso suorana. Katse eteen. Kun epäonnistut”
- ”Se on tuloksesi. Yritä parantaa sitä. Progressio: vuorojalat”
- ”Tuplahypyt.”
Yleiset virheet
Isot käsiliikkeet — ranteet tekevät kaiken narutyön; kädet pysyvät paikallaan. Liian korkeat hypyt — pienet 1–2 tuuman pomput riittävät; korkeat hypyt hidastavat rytmiä. Narun katsominen — katse eteen, ryhti suorana. Tunne naru, älä katso sitä. Väärät kengät — vain tasapohjaiset. Juoksukengät kantapään vaimennuksella tappavat rytmin.
Progressio / regressio
Tuplahypyt — naru kulkee jalkojen alta kahdesti yhden hypyn aikana. Vertailukohtana toimiva progressio.
Ilman narua, varjohyppely samalla rytmillä — rakentaa pomppumallin ilman koordinaatiovaatimusta.
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Glykolyyttinen / aerobinen (sekamuotoinen)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin