Polvennostot
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Juokse paikallaan (tai eteenpäin liikkuen) nostaen polvet lantion korkeudelle nopealla, rytmisellä tahdilla. Pysy pitkänä päkiöillä, koukista nilkkoja ja lyö käsillä vastakkaisrytmissä. Pidä maakosketukset lyhyinä ja napakoina ja ryhti pystynä. Jatka määrätyn ajan.
Miksi se toimii
Nostaa sykettä ja harjoittaa samalla nopeita maakosketuksia, korkeaa polvennostoa ja vastakkaista käsien työtä – aktivoi lonkan koukistajien frekvenssiä ja nilkan reaktiivista jäykkyyttä juoksu- ja luistelutekniikkaa varten.
Siirtovaikutus jäälle
Vahvistaa nopeaa polven palautusta ja frekvenssiä, jotka siirtyvät askeltiheyteen oheisharjoittelun kiihdytyksissä; tehokas verenkiertoelimistön ja hermo-lihasjärjestelmän aktivointi ennen nopeusharjoittelua.
Valmennusvihjeet
- ”Polvet lantion korkeudelle”
- ”Nopeat, kevyet kosketukset”
- ”Ryhti pitkänä”
Yleiset virheet
Taaksepäin nojaaminen; hitaat, raskaat jalat; kädet eivät työskentele
Progressio / regressio
polvennostot tietylle matkalle korkeammalla frekvenssillä
marssiva polvennosto
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Ei sovellu (liikkuvuus/palautuminen)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin