Maanviljelijän kävely (kuminauha)
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Tee maanviljelijän kävely niin, että kuminauha lisää vastusta – ankkuroituna taaksesi vastustamaan etenemistä tai silmukalla lisäämään kuormaa. Pidä painoja kylkien vieressä, pysy pitkänä ja jännitettynä ja kävele eteenpäin kuminauhan vetoa vastaan hallituin, tasaisin askelin. Pidä ryhti pystynä ja vastusta kaikkea kiertymistä tai nojaamista. Kanna annettu matka.
Miksi se toimii
Lisää kuormitettuun kantoon vaakasuuntaisen vastuksen ja kasvattaa takaketjun, vartalon ja otteen vaatimusta säilyttää ryhti ja eteneminen kuminauhaa vastaan. Lisävetovoima haastaa koko kehon vakautta ja eteenpäin työntävää voimaa kannon aikana.
Siirtovaikutus jäälle
Rakentaa otetta, vartalon vakautta ja eteenpäin työntävää voimakestävyyttä, joita käytät kamppaillessa ja työntäessä eteenpäin vastusta vastaan (taklauksen läpi puskeminen kiekkoa suojaten). Vastuksellinen kanto opettaa pitämään asennon ja liikkumaan vastakkaisen voiman alla.
Valmennusvihjeet
- ”Pitkänä ja jännitettynä, työnnä eteenpäin”
- ”Vastusta vetoa, ei nojaamista”
- ”Purista kahvoja, sulavat askeleet”
Yleiset virheet
Liiallinen nojaaminen eteen kuminauhaa vastaan; ryhdin menettäminen; kuminauha vetää sinut pois linjasta; hartioiden nostaminen
Progressio / regressio
kovempi kuminauha/kuorma tai pidempi matka
kevyempi kuminauha tai tavallinen maanviljelijän kävely
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen (voimakestävyys)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin