Kööpenhamina-lankku — lyhyt
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Asetu kyljellesi niin, että ylemmän jalan sääri tai polvi lepää penkillä ja kyynärvarsi on lattialla olkapään alla. Nosta lantio niin, että vartalo muodostaa suoran linjan kyynärvarren ja penkin varassa, alempi jalka ilmassa tai kevyesti avustaen. Purista ylemmän jalan sisäreittä pitääksesi asennon. Pidä määrätty aika ja vaihda puolta.
Miksi se toimii
Kuormittaa ylemmän jalan lähentäjiä isometrisesti niiden kannatellessa lantiota painovoimaa vastaan, kun keskivartalon sivulihakset vastustavat sivutaivutusta; lyhyt vipuvarsi (polvi/sääri penkillä) keventää kuormaa ja rakentaa lähentäjien ja keskivartalon sivujen voimaa turvallisesti.
Siirtovaikutus jäälle
Vahvistaa suoraan lähentäjiä, jotka tuottavat voimaa ja vakauttavat luistelupotkua ja suojaavat jääkiekossa yleisiltä nivusvenähdyksiltä; keskivartalon sivujen työ auttaa pysymään linjassa terän päällä.
Valmennusvihjeet
- ”Purista ylempää sisäreittä”
- ”Lantio ylhäällä, vartalo linjassa”
- ”Älä anna lantion notkahtaa”
Yleiset virheet
Lantion painuminen kohti lattiaa; vartalon kiertyminen; nojaaminen alempaan jalkaan
Progressio / regressio
pidennä vipuvartta (jalkaterä penkillä) tai lisää pito/kuorma
lyhyempi pito tai alempi jalka avustaa enemmän
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen (isometrinen)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin