Nilkan koukistus (seinä)
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Asetu toispolviseisontaan tai porrasasentoon kasvot seinää kohti, etujalka muutaman tuuman päässä seinästä. Pidä kantapää maassa ja vie etupolvea eteen varpaiden yli kohti seinää kantapään nousematta. Kosketa polvella seinää, jos pystyt, ja palaa. Siirrä jalkaa kauemmas edetäksesi. Toistot puolta kohden.
Miksi se toimii
Parantaa nilkan koukistusta kuormittamalla niveltä toistuvasti koukistukseen kantapää ankkuroituna – pidentää pohjetta ja parantaa telaluun liukua, joka jäykkänä rajoittaa kyykyn ja potkun syvyyttä.
Siirtovaikutus jäälle
Palauttaa nilkan koukistuksen, jota tarvitset syvään, polvet koukussa olevaan luisteluasentoon ja syvään kyykkyyn; riittävä nilkan koukistus antaa polven kulkea eteen voimakasta potkua varten ilman kompensaatiota muualla.
Valmennusvihjeet
- ”Kantapää pysyy liimattuna maahan”
- ”Polvi kulkee varpaiden yli”
- ”Pienet askeleet taakse edetessä”
Yleiset virheet
Kantapää nousee; polvi painuu sisään; jalka kiertyy sisäsyrjälle
Progressio / regressio
siirrä jalkaa kauemmas seinästä / lisää kevyt kuorma
jalka lähemmäs seinää, pienempi liikerata
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Ei sovellu (liikkuvuus/palautuminen)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin