Suitcase Get-up
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Halte eine Kurzhantel in einer Hand seitlich am Körper, beginne sitzend oder kniend am Boden und steh dann vollständig auf, wobei der Oberkörper aufrecht bleibt und du dem Zug der Last zu dieser Seite widerstehst – geh die Aufsteh-Abfolge durch (in den Kniestand, in den Ausfallschritt, in den Stand), ohne zu kippen. Kehr kontrolliert zum Boden zurück. Wiederholungen, dann Seite wechseln.
Warum es wirkt
Kombiniert die Anti-Seitneigungs-Anforderung einer einseitigen Last mit der Kraft, zwischen Boden- und Standpositionen zu wechseln; die wechselnden Positionen fordern den seitlichen Rumpf und den ganzen Körper, den Oberkörper unter asymmetrischer Last über einen großen Bewegungsumfang aufrecht und stabil zu halten.
Transfer aufs Eis
Entwickelt die seitliche Rumpf- und Ganzkörperstabilität, mit der du aufstehst, die Ebene wechselst und unter ungleicher Last im Gleichgewicht bleibst – relevant, um wieder auf die Beine zu kommen und bei Ebenenwechseln und einseitigen Kräften im Körperkontakt stark und aufrecht zu bleiben.
Coaching-Cues
- „Aufrecht bleiben, nicht zum Gewicht kippen“
- „Jeden Positionswechsel kontrollieren“
- „Beim ganzen Aufstehen angespannt bleiben“
Häufige Fehler
Zur Last hin kippen; überhastete oder unkontrollierte Positionswechsel; Rundrücken; Seiten ungleich
Progression / Regression
schwerere Last oder weniger Stützpunkte
leichtere Last oder weniger Positionswechsel
Hauptmuskeln
Energiesystem
Kraft/neural
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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