Kurzhantel-Suitcase-Carry
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Halte eine einzelne Kurzhantel in einer Hand seitlich am Körper (wie einen Koffer), steh aufrecht und gerade. Spann den Rumpf fest an und geh mit kontrollierten Schritten, wobei du dem Zug der Last widerstehst, der dich zu dieser Seite kippen will – Schultern und Hüfte bleiben waagerecht, der Oberkörper aufrecht. Geh die vorgegebene Strecke, dann wechsle das Gewicht in die andere Hand. Lehn dich nicht zur Gegenseite.
Warum es wirkt
Die einseitige Last erzeugt eine Anti-Seitneigungs-Anforderung – die schrägen Bauchmuskeln und der quadratische Lendenmuskel der Gegenseite müssen hart arbeiten, um den Rumpf gegen den Zug aufrecht und waagerecht zu halten; das baut seitliche Rumpfkraft und asymmetrische Stabilität beim Gehen auf.
Transfer aufs Eis
Entwickelt die seitliche Rumpfstabilität, mit der du aufrecht und ausbalanciert über einer Kante bleibst und dich beim Körperkontakt nicht zur Seite ziehen oder aus dem Gleichgewicht bringen lässt; die Kontrolle gegen das Kippen unterstützt ausbalanciertes einbeiniges Schlittschuhlaufen und Zweikämpfe.
Coaching-Cues
- „Aufrecht, nicht zum Gewicht lehnen“
- „Schultern und Hüfte waagerecht“
- „Anspannen und gerade gehen“
Häufige Fehler
Zum Gewicht hin (oder davon weg) lehnen; Hüfte oder Schultern kippen; Schultern hochziehen; ungleichmäßige Schritte
Progression / Regression
schwerere Last oder längere Strecke
leichtere Last oder kürzere Strecke
Hauptmuskeln
Energiesystem
Kraft/neural (Kraftausdauer)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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