Slide Board — Crossover-Simulation
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Leg das Slideboard auf eine ebene Fläche. Trag Überzieher oder glatte Socken. Stell dich in athletischer Haltung an ein Ende – Knie leicht gebeugt, Hüfte geladen. Kreuz den FÜHRENDEN Fuß über den anderen und setz ihn am gegenüberliegenden Rand auf. Drück dich KRÄFTIG über die Außenkante des hinteren Fußes ab – wie beim Übersetzen. Gleite über das Board, bleib tief, das Gewicht über dem Mittelfuß. Setz auf der anderen Seite auf, brems ab und wechsle die Richtung. Steigere dich auf 30–45 Sekunden am Stück für die Kondition oder 6–8 Wiederholungen pro Seite für die Explosivkraft.
Warum es wirkt
Der Crossover auf dem Slideboard ist die Off-Ice-Bewegung, die dem echten Schlittschuhlaufen am nächsten kommt – er trainiert genau das seitliche Abstoßmuster des Übersetzens mit sauberer Kantenmechanik. NHL-Nachwuchsprogramme setzen ihn in der Saison 3–4×/Woche ein, weil er die schlittschuhspezifischen neuromuskulären Muster erhält, wenn die Eiszeit begrenzt ist. Verringert den Abbau der Adduktoren/Abduktoren, die die Schrittmuskulatur bilden.
Transfer aufs Eis
Trainiert direkt das Muster des Übersetzens – verbessert das Tempo in den Kurven. Die Geschmeidigkeit beim Schlittschuhlaufen überträgt sich von diesem Drill schneller als von jeder anderen Off-Ice-Übung. Erarbeitet durch Wiederholung.
Coaching-Cues
- „Führenden Fuß überkreuzen“
- „Über die Außenkante abdrücken“
- „Über das Board schieben“
- „Wiederholen“
Häufige Fehler
Zu aufrecht stehen – killt den Kanteneinsatz. Bleib tief wie in deiner Eishockey-Grundstellung. Über die falsche Kante abdrücken – die AUSSENKANTE des hinteren Schlittschuhs treibt dich an. Hier genauso. Den Fuß nicht vollständig überkreuzen – kurze Schritte simulieren kein echtes Übersetzen. Zu schnell für eine saubere Technik – werd langsamer, krieg die Mechanik hin, dann mehr Tempo.
Progression / Regression
Ein Widerstandsband um die Hüfte für Widerstand ODER ein längeres Slideboard (8 Fuß und mehr) für eine höhere Anforderung an die Kraftaufnahme.
Zuerst seitliches Gehen mit Miniband – baut Ausdauer im mittleren Gesäßmuskel auf, bevor die Belastung durch das Slideboard dazukommt.
Hauptmuskeln
Energiesystem
Kraft/neural
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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