Slide Board — Lateraler Schritt
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Leg das Slideboard auf eine ebene Fläche. Trag Überzieher oder glatte Socken. Stell dich in der Eishockey-Grundstellung an ein Ende – Knie gebeugt, Hüfte geladen. Drück dich über die Außenkante eines Fußes ab und streck dabei Hüfte und Knie vollständig. Gleite zum anderen Ende. Fang mit dem Landebein ab. Drück dich sofort wieder ab – fortlaufende, rhythmische Schritte. Bleib die ganze Zeit tief – wenn du dich aufrichtest, verlierst du den schlittschuhspezifischen Nutzen.
Warum es wirkt
Der Schritt auf dem Slideboard simuliert die seitliche Abstoßmechanik des Schlittschuhlaufens genauer als jede andere Off-Ice-Übung – Gleiten, Abstoß und Gewichtsverlagerung sind nahezu identisch mit dem Laufen auf Kanten. Er trainiert Hüftabduktoren und Adduktoren unter schlittschuhspezifischer Belastung und hält das Bewegungsmuster neuronal vertraut. NHL-Teams nutzen Slideboards in der Saison täglich, um die schlittschuhspezifischen neuromuskulären Muster zwischen den Spielen zu erhalten.
Transfer aufs Eis
Die Off-Ice-Simulation, die dem Schlittschuhlaufen am nächsten kommt – trainiert exakt die Schrittmechanik. Torhüter verdoppeln die Dosis. Das Slideboard ist dein Drill für den seitlichen Abstoß. Direkter Transfer.
Coaching-Cues
- „Kräftig vom Anschlag abdrücken“
- „Volle Streckung erreichen“
- „Gleiten“
- „Abfangen“
- „Wieder abdrücken“
Häufige Fehler
Aufrecht stehen – du musst die ganze Zeit in der Eishockey-Hocke bleiben. Kurze Abstöße – volle Hüft- und Kniestreckung bei jedem Schritt. Nach unten schauen – Blick nach vorn, genau wie auf dem Eis. Zu schnell für eine saubere Technik – kontrollierte Mechanik schlägt schlampiges Tempo.
Progression / Regression
Ein Widerstandsband an der Hüfte als externe Belastung gegen den Schritt.
Seitliches Gehen mit Miniband – gleiche Muskeln, im Stand, Einstieg mit geringerer Anforderung.
Hauptmuskeln
Energiesystem
Kraft/neural
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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