Schlittenschieben
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So geht's
Belade den Schlitten mit einem Gewicht, das du mit Anstrengung 20–30 m weit schieben kannst. Greif die Griffe des Schlittens tief. Lehn dich aggressiv nach vorn – Körper im 45°-Winkel. Schieb mit wechselseitigen Beinabstößen – bei jedem Schritt volle Streckung in Hüfte und Knie. Bleib tief – sobald du dich aufrichtest, geht die Kraft nach oben statt nach vorn. Die Arme drücken entlang der Schlittenstangen – schieb über die gesamte Distanz kraftvoll weiter. Geh zurück zum Start. Volle 2–3 Minuten Erholung vor der nächsten Wiederholung.
Warum es wirkt
Das Schlittenschieben ist die sicherste und mechanisch sauberste Beschleunigungsübung überhaupt – es erzwingt eine tiefe Schubposition in Vorlage mit maximaler Beinstreckung, die sich direkt auf die Beschleunigungsmechanik beim Schlittschuhlaufen überträgt. Anders als beim Sprinten gibt es keine exzentrische Landephase – das Verletzungsrisiko ist extrem gering, während maximale Kraftleistung möglich ist. NHL-Athletiktrainer nutzen schweres Schlittenschieben in der Saisonvorbereitung als wichtigstes Werkzeug zur Entwicklung der Beschleunigung.
Transfer aufs Eis
Überlastet die Hüftstreckung – baut dieselbe Krafterzeugung auf wie ein kraftvoller Schritt auf dem Eis. Zwanzig Meter hin, zurückgehen. Wenn du einen Satz frisch beendest, war es zu leicht. Schlittenschieben sollte in den Oberschenkeln brennen.
Coaching-Cues
- „Vorlage“
- „Bis zur vollen Streckung drücken“
- „Arme schieben den Schlitten tief“
Häufige Fehler
Aufrecht stehen – die horizontale Kraftkomponente überträgt sich aufs Schlittschuhlaufen. Bleib tief. Zu schwere Last – wenn du die Schubtechnik nicht halten kannst, reduziere das Gewicht. Kurze Schritte – volle Hüftstreckung bei jedem Abstoß. Kein Trippeln. Kurze Pause – Schlittenschieben ist Krafttraining. Vollständige Erholung zwischen den Wiederholungen.
Progression / Regression
Direkt nach dem Schieben vom Schlitten weg sprinten – Kontrasteffekt für den maximalen Reiz des zentralen Nervensystems für die Beschleunigung.
Leerer Schlitten oder sehr leichte Last – beherrsche die Technik, bevor du Gewicht dazunimmst.
Hauptmuskeln
Energiesystem
Alaktazid (ATP-PCr)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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