Repeat Sprint Ability
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Führe wiederholt kurze maximale Sprints aus (je 5–10 s) mit kurzer Erholung dazwischen, für die vorgegebene Anzahl. Sprinte jeden Durchgang mit maximaler Anstrengung und nimm nur die kurze vorgegebene Pause, mit dem Ziel, das Sprinttempo über alle Wiederholungen zu halten. Die kurze Pause ist die Herausforderung – stemm dich gegen den Tempoabfall.
Warum es wirkt
Trainiert die Wiederholungssprintfähigkeit – die Fähigkeit, bei unvollständiger Erholung wiederholt maximale Sprints zu laufen; sie beruht auf dem alaktaziden System, das durch aerobe Erholung wieder aufgefüllt wird, plus einem glykolytischen Anteil, und entwickelt die Fähigkeit, die Leistung über viele kurze Antritte mit minimaler Pause zu halten.
Transfer aufs Eis
Spiegelt direkt die wiederholten kurzen, maximalen Antritte eines Wechsels im Eishockey mit nur kurzen Erholungsphasen wider; trainiert die Fähigkeit, über einen ganzen Wechsel wiederholt explosiv zu laufen, ohne deutlich an Tempo zu verlieren.
Coaching-Cues
- „Jeder Sprint maximal“
- „Kurze Pause – Tempoabfall minimieren“
- „Explosiv bleiben, gegen die Ermüdung ankämpfen“
Häufige Fehler
Einteilen, um den Satz zu überstehen (nicht maximal); zu starker Tempoabfall; zu lange Pausen; schlampige Technik bei Ermüdung
Progression / Regression
mehr Wiederholungen oder kürzere Pausen
weniger Wiederholungen, längere Pausen oder längere Erholung zwischen den Sätzen
Hauptmuskeln
Energiesystem
Alaktazid / glykolytisch (wiederholte Sprints)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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