Reaktiver Seitstart
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So geht's
Reagiere aus einer athletischen Bereitschaftsposition auf ein Signal (Zuruf, Zeichen oder Partner) und explodiere mit einem Crossover- oder Drop-Step seitlich in die angezeigte Richtung; beschleunige einige Meter hart. Bremse kontrolliert ab, setz neu an und reagiere erneut auf ein neues Signal, mit wechselnden Richtungen. Betone eine schnelle Reaktion und einen kraftvollen, tiefen ersten seitlichen Abstoß.
Warum es wirkt
Verbindet Reaktionszeit mit seitlicher Beschleunigung nach Richtungswechsel; die Reaktion auf ein äußeres Signal trainiert die Wahrnehmungs-Handlungs-Kopplung und den explosiven ersten seitlichen Abstoß (Crossover oder Drop-Step), den vorgeplante Starts nicht trainieren können – das entwickelt reaktive seitliche Schnelligkeit.
Transfer aufs Eis
Spiegelt das Reagieren auf das Spiel und das seitliche Explodieren auf dem Eis wider – seitlich zum Puck springen, den Haken eines Gegenspielers mitgehen oder nach dem Lesen der Situation ins Übersetzen starten; trainiert Reaktion plus den kraftvollen ersten seitlichen Schritt.
Coaching-Cues
- „Bereit bleiben, erst reagieren“
- „Öffnen und überkreuzen, tief und kraftvoll“
- „Aus der Position explodieren“
Häufige Fehler
Signal vorwegnehmen; Fehlschritt; zu aufrecht; schwacher erster seitlicher Abstoß
Progression / Regression
weniger vorhersehbare Signale oder mehr Richtungen
selbst ausgelöster Seitstart oder weniger Richtungen
Hauptmuskeln
Energiesystem
Alaktazid (ATP-PCr)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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