Pogo Hops
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Steh aufrecht und hüpf beidbeinig durchgehend senkrecht nach oben, hauptsächlich aus den Sprunggelenken, Knie fast gestreckt und fest. Lande auf den Fußballen und federe sofort mit möglichst kurzem Bodenkontakt wieder ab, wie ein Pogo-Stick. Körper aufrecht und fest, Rhythmus schnell. Weiter für die vorgegebenen Wiederholungen oder die vorgegebene Zeit.
Warum es wirkt
Trainiert die Reaktivkraft des Unterschenkels und den Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus im Sprunggelenk – baut Sehnensteifigkeit auf (vor allem der Achillessehne) und das schnelle, elastische Abfedern, das durch minimale Bodenkontaktzeit entsteht, die Grundlage reaktiver Schnellkraft.
Transfer aufs Eis
Baut die Sprunggelenksteifigkeit und reaktive Elastizität auf, die den Abstoß effizienter und schnelle, wiederholte Schritte möglich machen; ein festes, reaktives Sprunggelenk bringt mehr Kraft in jeden Abstoß auf dem Eis und sorgt für schnelle Füße.
Coaching-Cues
- „Feste Sprunggelenke, schnelle Füße“
- „Aufrecht und fest, Knie kaum beugen“
- „Kürzester Kontakt, schnell federn“
Häufige Fehler
Knie zu stark beugen (wird zur Sprungkniebeuge); langsame, schwere Kontakte; Haltung fällt zusammen
Progression / Regression
einbeinige Pogos oder höhere/schnellere Sprünge
niedrigere, langsamere Sprünge oder weniger Wiederholungen
Hauptmuskeln
Energiesystem
Alaktazid (ATP-PCr)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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