Skater-Hop-Komplex
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Absolviere eine vorgegebene Abfolge seitlicher Skater-Bewegungen – zum Beispiel einen maximalen Sprung mit gehaltener Landung, gefolgt von mehreren durchgehenden reaktiven Sprüngen, dann wiederholen. Jedes Mal explosiv abdrücken, die gehaltenen Landungen kontrollieren und bei den durchgehenden Sprüngen den Bodenkontakt minimieren. Halte dich an die vorgegebene Abfolge und setz zwischen den Runden neu an.
Warum es wirkt
Verbindet Sprünge mit maximalem Einsatz (Kraft/Schnellkraft) und reaktive durchgehende Sprünge (elastische Schnellkraft mit kurzem Kontakt) in einer Abfolge und trainiert so das gesamte Spektrum der Schnellkraft in der Frontalebene – vom Aufnehmen und Erzeugen maximaler Kraft bis zum schnellen reaktiven Abfedern.
Transfer aufs Eis
Entwickelt sowohl den kraftvollen einzelnen seitlichen Abstoß (hartes Übersetzen oder Schritt) als auch die schnellen reaktiven Folgeabstöße beim Schlittschuhlaufen; trainiert, einen großen Abstoß beim Beschleunigen und in der Agilität mit schnellen Folgeschritten zu verbinden.
Coaching-Cues
- „Großer Abstoß, Landung halten – dann schnell und reaktiv“
- „Knie nach außen, weich landen“
- „Der Abfolge folgen“
Häufige Fehler
Knie knicken ein; unsaubere gehaltene Landungen; Rhythmus im durchgehenden Teil verlieren
Progression / Regression
Zusatzlast oder mehr reaktive Wiederholungen
weniger Wiederholungen oder jede Landung halten
Hauptmuskeln
Energiesystem
Alaktazid (ATP-PCr)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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