Plate Pinch
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So geht's
Halte zwei 10-kg-Scheiben (oder zwei 5-kg-Scheiben) mit einer Hand zusammen – die glatten Seiten zeigen nach außen. Greif die obere Kante im Zangengriff, mit den Fingern auf der einen und dem Daumen auf der anderen Seite. Halte sie seitlich neben dem Körper – leg sie nicht am Bein ab. Halte so lange wie möglich. Stopp die Zeit. Hand wechseln. 90 s Pause zwischen den Versuchen. Steigere die Haltezeit jede Woche schrittweise.
Warum es wirkt
Plate Pinches (Hantelscheiben zwischen Fingern und Daumen halten) entwickeln die Kraft der Fingerbeuger und den Zangengriff, die sich direkt auf die Stockführung unter Druck durch die Verteidigung übertragen. Wenn dir ein Verteidiger auf die Hände crosscheckt oder du um einen freien Puck kämpfst, hält der Zangengriff den Stock in deinen Händen. Viele Spitzenstürmer führen ihre bessere Puckabschirmung ausdrücklich auf Grifftraining zurück.
Transfer aufs Eis
Kraft im Zangengriff = Stockkontrolle + gewonnene Bullys + die Bahn halten. Direkter Übertrag aufs Spiel. Kombiniere es mit Farmer's Walk + Handgelenkroller. Quetschgriff + Tragegriff + Zangengriff = unzerstörbare Hände.
Coaching-Cues
- „2 Scheiben zusammen im Zangengriff halten (glatte Seite außen). Auf Zeit halten. Keine Zughilfen. Während des ganzen Haltens fest drücken.“
Häufige Fehler
Die Handfläche nutzen – nur Zangengriff. Die Handfläche sollte die Scheibe kaum berühren. Die Scheibe am Oberschenkel ablegen – hebt den Zweck auf. Der Arm hängt gerade. Zu schnell zu schwer – das Bindegewebe schrittweise aufbauen. Die nicht dominante Hand auslassen – beide Hände sind gleich wichtig.
Progression / Regression
Schwerere Scheiben oder drei Scheiben im Zangengriff – zunehmend anspruchsvoller.
Am Handtuch an der Klimmzugstange hängen – Griffkraft mit einer anderen Griffanforderung.
Hauptmuskeln
Energiesystem
Kraft/neural
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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