Plank Shoulder Tap
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Starte im hohen Stütz, Füße etwa hüftbreit (breiter ist leichter), Körper in einer Linie und angespannt. Heb eine Hand und tippe auf die gegenüberliegende Schulter, Hüfte so gerade und ruhig wie möglich, dann zurück und mit der anderen Hand tippen. Seitliches Schaukeln der Hüfte minimieren. Abwechselnd in kontrolliertem Tempo tippen.
Warum es wirkt
Sobald eine Hand abhebt, fällt ein Stützpunkt weg und es entsteht eine Anti-Rotations-Anforderung – der Rumpf muss verhindern, dass die Hüfte zur ungestützten Seite dreht; das baut Rotationsstabilität im Rumpf und Schulterstabilität in einer einfachen, skalierbaren Übung auf.
Transfer aufs Eis
Baut die Anti-Rotations-Kontrolle auf, um gerade zu bleiben, wenn sich Gewicht oder Stütze auf eine Seite verlagern – wichtig für einen stabilen Rumpf beim einarmigen Greifen und im Körperkontakt –, dazu Schulterstabilität unter wechselnder Belastung.
Coaching-Cues
- „Hüfte gerade, nicht schaukeln“
- „Füße breit für Stabilität“
- „Langsam, kontrolliert tippen“
Häufige Fehler
Hüfte schaukelt von Seite zu Seite; durchhängen oder Hüfte hochschieben; das Tippen hetzen
Progression / Regression
Füße enger zusammen oder Tempovorgabe
Füße weiter oder von den Knien
Hauptmuskeln
Energiesystem
Kraft/neural
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
← Zurück zur Übungsbibliothek