Bärengang mit Kurzhanteln
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Geh in die Bärenposition und greif in jeder Hand eine Kurzhantel (Knie schwebend, Rücken flach, Hüfte waagerecht). Krabble vorwärts, indem du gegenüberliegende Hand und Fuß gleichzeitig bewegst, Knie tief und Hüfte waagerecht, während die Hände die Kurzhanteln greifen. Beweg dich langsam und kontrolliert und widerstehe jeder Verdrehung. Weiter über die vorgegebene Strecke.
Warum es wirkt
Bringt Last und eine instabile Grifffläche in den Bärengang und erhöht so die Anforderung an Anti-Rotations-Rumpf, Schulterstabilisatoren und Griff; die Kurzhanteln steigern die Stabilitätsanforderung, während das gegengleiche Muster Koordination unter Last aufbaut.
Transfer aufs Eis
Baut Ganzkörperstabilität unter Last, Anti-Rotations-Kontrolle und Griffkraft auf, die helfen, in tiefen, umkämpften Positionen stark und im Gleichgewicht zu bleiben und dabei den Schläger zu kontrollieren; festigt koordinierte, über Kreuz laufende Bewegungen unter Last.
Coaching-Cues
- „Kurzhanteln greifen, Knie tief“
- „Hüfte ruhig, Hand und Fuß gegengleich“
- „Langsam und stabil“
Häufige Fehler
Hüfte schwankt oder rotiert; Knie gehen hoch; Kurzhanteln kippen (Handgelenkkontrolle geht verloren)
Progression / Regression
schwerere Kurzhanteln oder längere Strecke
Bärengang mit Körpergewicht
Hauptmuskeln
Energiesystem
Kraft/neural
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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