Mehrdirektionaler Bound
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Spring explosiv in wechselnde Richtungen nach einem vorgegebenen Muster – vorwärts, seitlich und diagonal –, lande weich auf einem oder beiden Beinen und kontrolliere jede Landung vor dem nächsten Sprung. Arme für Schwung nutzen, Knie zeigen nach außen. Zwischen den Richtungswechseln das Gleichgewicht neu finden. Halte dich an die vorgegebene Abfolge.
Warum es wirkt
Trainiert Krafterzeugung und Landekontrolle in mehreren Ebenen (sagittal, frontal und diagonal); wechselnde Richtungen entwickeln die mehrdimensionale Reaktivkraft und Stabilität, die nötig sind, um in jede Richtung Kraft zu erzeugen und aufzunehmen.
Transfer aufs Eis
Spiegelt die mehrdimensionalen explosiven Anforderungen beim Schlittschuhlaufen wider – Beschleunigung nach vorn, seitliches Übersetzen und diagonale Richtungswechsel – und baut die Schnellkraft und einbeinige Kontrolle auf, um dich in jede Richtung abzudrücken und zu stabilisieren, die das Spiel verlangt.
Coaching-Cues
- „In jede Richtung explodieren, kontrolliert landen“
- „Knie nach außen, weiche Landungen“
- „Gleichgewicht vor dem nächsten Sprung“
Häufige Fehler
Knie knicken bei der Landung ein; hetzen, ohne Landungen zu kontrollieren; Gleichgewicht zwischen den Richtungen verlieren
Progression / Regression
schnellere Übergänge oder reaktive Richtungen (auf Signal)
weniger Richtungen oder jede Landung halten
Hauptmuskeln
Energiesystem
Alaktazid (ATP-PCr)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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