Mountain Climber
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Starte im hohen Stütz – Hände unter den Schultern, Körper in einer geraden Linie. Spann den Rumpf an – die Hüfte darf weder nach oben gehen noch durchhängen. Zieh das rechte Knie Richtung rechten Ellbogen, Hüfte bleibt waagerecht. Stell den rechten Fuß zurück und zieh das linke Knie Richtung linken Ellbogen. Wechsle anfangs in kontrolliertem Tempo – steigere auf Maximaltempo, sobald die Technik es zulässt. Die Hüfte bleibt durchgehend waagerecht – kein seitliches Hin-und-her-Wippen.
Warum es wirkt
Der Mountain Climber baut gleichzeitig Kraft im Hüftbeuger, Rumpfstabilität und Herz-Kreislauf-Kondition auf – damit ist er der effizienteste Mehrzweck-Konditionsdrill im Eishockeytraining. Das abwechselnde Hochziehen der Knie spiegelt direkt die Hüftbeugung in der Rückholphase des Eislaufschritts wider. Schnell ausgeführt treibt er den Puls rasch nach oben; in kontrolliertem Tempo baut er Anti-Rotationskraft im Rumpf auf.
Transfer aufs Eis
Verbindet Rumpfstabilität mit Kondition – baut Spielfitness auf. Kombiniere ihn mit Planks für komplette Anti-Extensions- und dynamische Stabilitätsarbeit. Günstig, wirksam, ohne Geräte.
Coaching-Cues
- „Hoher Stütz“
- „Knie abwechselnd so schnell wie möglich zur Brust ziehen“
Häufige Fehler
Hüfte geht nach oben – das ist ein Plank. Halte den Körper steif. Langsame, schlampige Wiederholungen – entweder kontrolliert für die Rumpfarbeit oder schnell für die Kondition. Nichts dazwischen. Füße landen zu weit vorn – halte das Knie beim Hochziehen unterhalb der Hüfte. Luft anhalten – atme rhythmisch mit dem Beinwechsel.
Progression / Regression
Mountain Climber über Kreuz (rechtes Knie zum linken Ellbogen) – zusätzliche Rotationsanforderung an den Rumpf.
Langsamer Mountain Climber (3 s pro Knie) – baut Rumpfstabilität auf, bevor Tempo dazukommt.
Hauptmuskeln
Energiesystem
Glykolytisch / aerob (gemischt)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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