Seitlicher Shuffle
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Geh in die athletische Grundposition – Knie gebeugt, Hüfte nach hinten, Brust raus, Füße weiter als schulterbreit. Drück dich vom hinteren Bein ab und bewege dich seitwärts, ohne dass die Füße zusammenschlagen; die Hüfte bleibt tief und waagerecht. Halte die tiefe Position und bleib leichtfüßig auf den Fußballen. Shuffle eine festgelegte Strecke in jede Richtung, ohne die Füße zu überkreuzen.
Warum es wirkt
Trainiert die Mechanik seitlicher Bewegungen und den von Gesäß und Abduktoren getragenen Abstoß in tiefer athletischer Haltung; tief zu bleiben mit breiter Basis entwickelt das Abdruckmuster in der Frontalebene sowie die seitliche Schnelligkeit und Stabilität für Bewegungen von Seite zu Seite.
Transfer aufs Eis
Spiegelt die seitliche Bewegung und die tiefe, breite Haltung beim defensiven Stellungsspiel und bei seitlichen Korrekturen auf dem Eis wider; das Abdruckmuster über Gesäß und Abduktoren überträgt sich auf den seitlichen Abstoß beim Schlittschuhlaufen und auf die Gap-Kontrolle.
Coaching-Cues
- „Tief bleiben, Hüfte nach hinten“
- „Vom hinteren Fuß abdrücken“
- „Füße nicht zusammenschlagen“
Häufige Fehler
Aufrichten (Verlust der athletischen Grundposition); Füße schlagen zusammen; Auf-und-ab-Wippen; Überkreuzen der Füße
Progression / Regression
mehr Tempo, Widerstand oder reaktive Richtungswechsel
langsamer, kürzere Strecke, höhere Position
Hauptmuskeln
Energiesystem
Alaktazid (ATP-PCr)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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