Lateraler Depth Drop zu Bound
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Stell dich auf eine niedrige Box, tritt seitlich herunter und lande auf dem Außenbein, dann federe direkt beim Bodenkontakt in einen seitlichen Sprung auf das andere Bein ab – Bodenzeit minimieren. Die letzte Landung fixieren oder kontrollieren. Auf der Box neu ansetzen und wiederholen. Das Fallen spannt das Bein für einen explosiven, reaktiven seitlichen Abstoß vor.
Warum es wirkt
Überträgt das Reaktivkrafttraining (Depth Jump) in die Frontalebene – das seitliche Fallen dehnt das Abstoßbein vor, und der schnelle Kontakt nutzt den Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus für einen kraftvollen seitlichen Sprung; trainiert reaktive seitliche Schnellkraft und schnelles Umschalten zur Seite.
Transfer aufs Eis
Baut den reaktiven, elastischen seitlichen Abstoß auf, der eine Kantenbelastung schnell in einen kraftvollen Übersetz- oder Schrittabstoß umsetzt; spiegelt das schnelle Belasten und Explodieren beim Kantenwechsel und den harten Abstoß nach dem Abfangen einer seitlichen Kraft wider.
Coaching-Cues
- „Seitlich landen, quer explodieren“
- „Kürzester Kontakt, reagieren“
- „Knie nach außen, Abschluss kontrollieren“
Häufige Fehler
Langer Bodenkontakt (keine Reaktivität); Knie knickt beim Fallen oder Sprung ein; von der Box springen statt heruntertreten
Progression / Regression
höhere Box oder größere Sprungweite
niedrigere Box oder seitlicher Depth Drop mit Fixieren (kein Sprung)
Hauptmuskeln
Energiesystem
Alaktazid (ATP-PCr)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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