Hop auf niedrige Box — Landung halten
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Stell dich vor eine niedrige Box, geh kurz in die Knie und spring explosiv auf die Box, lande weich beidbeinig in athletischer Position und halte die Landung oben leise. Heruntersteigen, nicht herunterspringen, und neu ansetzen. Fokus auf einen explosiven Sprung nach oben und eine kontrollierte, stabile Landung auf der Box. Für die vorgegebenen Wiederholungen wiederholen.
Warum es wirkt
Trainiert konzentrische Sprungkraft mit belastungsarmer Landung – die Landung auf der erhöhten Box verringert Fallhöhe und Aufprall im Vergleich zur Landung am Boden, sodass du explosiven Absprung und präzise Landekontrolle mit weniger exzentrischem Stress trainierst.
Transfer aufs Eis
Baut den explosiven konzentrischen Beinantrieb für Abstoß und Antritt auf und trainiert gleichzeitig präzise, kontrollierte Landungen; durch den geringeren Aufprall ist es eine gelenkschonende Methode, Sprungkraft und Landestabilität für das Schlittschuhlaufen zu entwickeln.
Coaching-Cues
- „Nach oben explodieren, weich auf der Box landen“
- „Halten, Knie nach außen“
- „Heruntersteigen, nicht herunterspringen“
Häufige Fehler
Knie hochziehen, um eine zu hohe Box zu schaffen (statt zu springen); hart aufschlagen; von der Box herunterspringen
Progression / Regression
höhere Box oder einbeiniger Hop auf die Box
niedrigere Box oder Step-up
Hauptmuskeln
Energiesystem
Alaktazid (ATP-PCr)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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