Crossover-Schritt-Bound
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Im Übersetzmuster drückst du dich ab und springst seitlich, während das hintere Bein vorn überkreuzt, dann aufsetzen und erneut abdrücken – so geht es weiter über die Fläche. Armschwung und Kreuzschritt mit jedem seitlichen Abstoß koordinieren, auf einem weichen, athletischen Knie landen. Hüfte zeigt nach vorn, während du dich seitwärts bewegst. Weiter über die vorgegebene Strecke.
Warum es wirkt
Trainiert seitliche Krafterzeugung gezielt über die Mechanik des Übersetzens – Kreuzschritt und seitlicher Abstoß bilden die Bein-Aktion „unten durch und drüber“ des Übersetzens nach und entwickeln die Schnellkraft in der Frontalebene und die Koordination, ein Bein überzusetzen, während das andere antreibt.
Transfer aufs Eis
Spiegelt direkt das Übersetzen auf dem Eis wider – den Kreuzschritt oben drüber und den kraftvollen Abstoß unten durch; eine der spezifischsten Übungen für Kraft im Übersetzen und die Koordination, um durch Kurven und rund um die Eisfläche zu beschleunigen.
Coaching-Cues
- „Oben drüber kreuzen, unten durch abdrücken“
- „Hüfte nach vorn, seitwärts bewegen“
- „Arme mit dem Schritt schwingen“
Häufige Fehler
Hüfte aufdrehen und laufen statt überzusetzen; schwacher Abstoß unten durch; unsauberes Überkreuzen der Füße; einknickendes Knie
Progression / Regression
schneller/länger oder mit Widerstand
langsamere Kreuzschritte ohne kraftvollen Sprung
Hauptmuskeln
Energiesystem
Alaktazid (ATP-PCr)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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