Lateral Bound mit stabiler Landung
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Aus einem einbeinigen Stand drückst du dich explosiv zur Seite ab und springst seitlich auf das andere Bein, dann fixierst und hältst du die Landung mit gebeugtem Knie, Hüfte nach hinten, im Gleichgewicht. Kurz pausieren, bis die Landung voll kontrolliert ist, bevor du dich in die andere Richtung zurückdrückst. Leise abfangen, Knie zeigt nach außen. Abwechseln.
Warum es wirkt
Entwickelt seitliche Abstoßkraft über die Gesäßmuskulatur und den Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus, mit starkem Fokus auf exzentrisches Abbremsen und einbeinige Landestabilität durch das Halten der Landung – Kraft in der Frontalebene erzeugen und dann aufnehmen.
Transfer aufs Eis
Spiegelt den seitlichen Abstoß und die Kantenbelastung beim Übersetzen und beim Schritt wider; die gehaltene Landung trainiert das Abbremsen und die einbeinige Kantenkontrolle, die du nach einem harten seitlichen Abstoß zum Stoppen, für Richtungswechsel und zum Stabilisieren brauchst.
Coaching-Cues
- „Kräftig seitlich abdrücken“
- „Fixieren und halten, Knie nach außen“
- „Weich landen, Hüfte nach hinten“
Häufige Fehler
Knie knickt bei der Landung ein; Landung nicht halten; steif oder aus dem Gleichgewicht landen
Progression / Regression
weiter springen oder Zusatzlast
kleinerer Sprung oder Zwischenschritt zum Neuansetzen
Hauptmuskeln
Energiesystem
Alaktazid (ATP-PCr)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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