Latzug
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Setz dich an die Latzugmaschine, die Oberschenkel unter dem Polster fixiert. Greif die Stange breiter als schulterbreit. Lehn dich leicht zurück – etwa 10–15°. Das ist kein Rudern; halte diesen Winkel die ganze Zeit. Zieh die Stange bis auf Höhe der oberen Brust – die Ellbogen gehen nach UNTEN und HINTEN. Spann den Latissimus in der vollen Kontraktion an. Halte 1 Sekunde. Führ die Stange vollständig kontrolliert zurück – oben strecken sich die Arme bis in den vollen Hang. Spür die Dehnung. Lass den Gewichtsblock nicht scheppern – kontrolliere das Gewicht während der gesamten Wiederholung.
Warum es wirkt
Der Latzug trainiert dieselben Zugmuskeln wie der Klimmzug – Latissimus, Rautenmuskeln, Bizeps, hintere Schulter –, aber mit einstellbarer Last, sodass er für jedes Kraftniveau zugänglich ist. Für Eishockeyspieler, die noch keinen Klimmzug schaffen, ist der Latzug die wichtigste Übung für Rückenkraft. Ein starker Latissimus ist entscheidend für kraftvolle Checks, Stickhandling unter Druck und die Überkopf-Reichweite, die das körperbetonte Spiel verlangt.
Transfer aufs Eis
Baut Kraft im Latissimus auf – entscheidend für Stickhandling und das Durchschwingen nach dem Schuss. Der Latzug ergänzt den Klimmzug, er ersetzt ihn nicht. Zuerst Klimmzüge; Latzug, wenn du mehr Volumen brauchst.
Coaching-Cues
- „Leicht zurücklehnen“
- „Stange zur oberen Brust ziehen“
- „Lat anspannen“
- „Langsam zurück“
Häufige Fehler
Hinter den Nacken ziehen – Gefahr der Kompression der Halswirbelsäule. Immer vor den Körper ziehen. Mit Schwung an der Stange reißen – der Oberkörperwinkel sollte konstant bleiben. Oben die Arme nicht vollständig strecken – über die Dehnung oben baust du Bewegungsumfang auf. Zu breiter Griff – ein sehr breiter Griff verringert sogar den Bewegungsumfang des Latissimus.
Progression / Regression
Klimmzug mit Zusatzgewicht – mit wachsender Kraft ersetzt das freie Körpergewicht die Maschine.
Klimmzug mit Widerstandsband oder Ring Row – Alternativen mit geringerer Belastung.
Hauptmuskeln
Energiesystem
Kraft/neural
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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