Band Pull-Apart
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Halte ein Widerstandsband mit beiden Händen vor dir auf Schulterhöhe, Arme gestreckt. Zieh das Band auseinander, indem du die Hände seitlich nach außen führst und die Schulterblätter zusammenziehst, bis das Band die Brust berührt oder fast berührt. Kurz halten, dann kontrolliert zurück. Rippen unten lassen, Schultern weg von den Ohren.
Warum es wirkt
Kräftigt die Schulterblattretraktoren (mittlerer Trapezius, Rhomboiden) und die hintere Schulter über horizontale Abduktion – für eine bessere Haltung und das Gleichgewicht zwischen vorderer und hinterer Schulter, das drucklastig trainierenden Athleten oft fehlt.
Transfer aufs Eis
Baut Kraft in hinterer Schulter und oberem Rücken auf, die die Schulter beim Schuss, beim Passen und beim Abfangen von Checks stabilisiert; bessere Schulterblattkontrolle sorgt für belastbare Schultern und eine stabile Haltung beim Schlittschuhlaufen.
Coaching-Cues
- „Schulterblätter zusammenziehen“
- „Rippen runter, Schultern runter“
- „Kontrolliert zurückführen“
Häufige Fehler
Schultern hochziehen; Ellbogen beugen; mit Schwung oder ruckartig arbeiten
Progression / Regression
stärkeres Band oder Pause in der Endposition
leichteres Band oder engerer Griff
Hauptmuskeln
Energiesystem
Kraft/neural
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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