Band Pull-Apart schnell
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Halte das Band vor dir auf Schulterhöhe, Arme gestreckt. Zieh es in schnellem, rhythmischem Tempo auseinander und wieder zurück, zieh bei jeder Wiederholung die Schulterblätter zusammen und lass die Rippen unten. Halte die Technik auch im hohen Tempo sauber – für die vorgegebenen Wiederholungen oder die vorgegebene Zeit; die Schultern dürfen nicht nach oben wandern.
Warum es wirkt
Trainiert Schulterblattretraktoren und hintere Schulter mit höherer Geschwindigkeit und mehr Wiederholungen – das verbessert die Ansteuerungsrate und die Kraftausdauer der Haltemuskulatur, die die Schultern auch unter Ermüdung hinten hält.
Transfer aufs Eis
Entwickelt Schnelligkeit und Ausdauer in hinterer Schulter und oberem Rücken, die die Schulter bei wiederholten Schüssen, Pässen und Kontakten über einen ganzen Wechsel stabilisieren – für eine belastbare Haltung.
Coaching-Cues
- „Schnell, aber voll zusammenziehen“
- „Schultern runter, Rippen runter“
- „Sauberer Rhythmus“
Häufige Fehler
Schultern im hohen Tempo hochziehen; Bewegungsumfang verkürzen; Schulterblätter nicht mehr zusammenziehen
Progression / Regression
stärkeres Band oder längere Sätze
leichteres Band oder langsame Pull-Aparts
Hauptmuskeln
Energiesystem
Kraft/neural (Schnelligkeitsausdauer)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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