L-Drill
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So geht's
Stell 3 Hütchen in L-Form auf: A am Start, B 5 Yard geradeaus, C 5 Yard rechts von B. Sprinte von A nach B. Berühr den Fuß von B mit der Hand. Sprinte zurück zu A. Berühr A. Sprinte zu B, dann in einem Bogen um B zu C – lauf eine enge Acht um B und C. Sprinte durch B zurück zu A ins Ziel. Miss die Zeit mit der Stoppuhr. Elite-Eishockeyspieler peilen unter 7,0 Sekunden an.
Warum es wirkt
Der L-Drill (3-Hütchen-Drill) ist einer der am weitesten verbreiteten Agility-Tests im nordamerikanischen Sport – im Einsatz beim NFL, NBA und NHL Combine. Er testet die Fähigkeit, in einem L-Muster um enge Hütchen herum zu beschleunigen, abzubremsen und die Richtung zu wechseln. Bei Eishockeyspielern misst er direkt die Agilität für enge Kurvenmanöver, das Umkurven eines Verteidigers außen und das Stoppen und Neustarten auf engem Raum.
Transfer aufs Eis
Entwickelt enge Kurven und Richtungswechsel – entscheidend für Täuschungen und Kantenarbeit. Zwei Durchgänge in beide Richtungen pro Einheit. Der L-Drill ist ein TEST, kein Konditionstraining. Behandle ihn auch so.
Coaching-Cues
- „Jedes Hütchen angreifen“
- „Enge Kurven“
- „Tief bleiben“
- „Aus jedem Richtungswechsel herausdrücken“
Häufige Fehler
Weite Bögen um die Hütchen – greif jedes Hütchen eng an. Der Bogen macht den Unterschied zwischen einer guten und einer großartigen Zeit. Den Fuß des Hütchens nicht berühren – erfordert ein echtes Absenken der Hüfte, und genau das ist die athletische Herausforderung. Sich nach jedem Richtungswechsel zu früh aufrichten – bleib während des gesamten Drills tief. Nur in eine Richtung messen – lauf ihn immer in beide Richtungen.
Progression / Regression
Reaktiver L-Drill – der Trainer gibt die Richtung beim Start vor, damit der Athlet nicht vorausplanen kann.
Das Muster mit 50 % Tempo gehen, dann mit 75 %, bevor du mit vollem Tempo auf Zeit läufst.
Hauptmuskeln
Energiesystem
Alaktazid (ATP-PCr)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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