Kurvensprint
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So geht's
Markier einen Kreis oder Bogen auf dem Boden (mit Hütchen oder einer Laufbahnkurve). Radius ~5–10 Meter. Sprinte entlang der Kurve und lehn dich mit dem ganzen Körper IN die Kreismitte. Drück den äußeren Fuß bei jedem Schritt kräftig seitlich ab – weg von der Mitte. Der innere Arm arbeitet stärker, um die Neigung auszugleichen. Halte die Höchstgeschwindigkeit über den gesamten Bogen – nicht in der Kurve abbremsen. Wechsle die Richtung (im und gegen den Uhrzeigersinn) zu gleichen Teilen.
Warum es wirkt
Kurvensprints trainieren die seitliche Kraftübertragung, die du für enge Kurven auf dem Eis brauchst – wenn du einen Kreis oder Bogen fährst, musst du dich neigen und seitlich abstoßen, nicht nur nach vorn. Das Laufen von Kurven trainiert Hüftabduktoren und Sprunggelenke darauf, Kraft im Winkel zu übertragen, und verbessert direkt das Tempo durch den Bullykreis im Angriffsdrittel und bei Aktionen rund ums Tor. NHL-Spieler beschleunigen 12–18-mal pro Spiel in der Kurve.
Transfer aufs Eis
Schlittschuhlaufen im Eishockey findet auf BÖGEN statt, nicht auf Geraden. Kurvensprints trainieren die Kraftasymmetrie zwischen innerem und äußerem Bein genau wie eine Kurve auf dem Eis. Kombiniere sie mit linearer Sprintarbeit für die volle Abdeckung. Beides nötig; keins reicht allein.
Coaching-Cues
- „5 Hütchen in einem 15-m-Bogen aufstellen. Entlang der Kurve sprinten. Innerer Fuß drückt stärker. In BEIDE Richtungen laufen (Links- und Rechtskurven).“
Häufige Fehler
Aufrecht laufen statt sich zu neigen – du musst dich wie ein Eisschnellläufer in die Kurve legen. In der Kurve langsamer werden – in der Kurve wird Tempo gewonnen oder verloren. Immer in dieselbe Richtung laufen – beide Richtungen gleich, immer. Zu großer Radius – engere Kurven (5 m) erzeugen mehr seitliche Kraft und einen besseren Transfer.
Progression / Regression
Sprint mit Richtungswechsel: volles Tempo in der Kurve, dann Fuß setzen und geradeaus sprinten – bildet das Herausfahren aus dem Drittel nach.
Die Kurve mit 70 % joggen und dich auf die Neigungstechnik konzentrieren, bevor du Tempo dazunimmst.
Hauptmuskeln
Energiesystem
Alaktazid (ATP-PCr)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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