Isometrischer Wandsitz
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Rücken flach an die Wand, rutsch nach unten, bis Hüfte und Knie bei ca. 90° sind, Oberschenkel parallel. Füße flach und unter den Knien, Rücken an die Wand gedrückt, Gewicht auf den Fersen. Halte die vorgegebene Zeit, atme gleichmäßig und richte dich zum Abschluss auf.
Warum es wirkt
Anhaltendes isometrisches Halten baut Kraftausdauer im Quadrizeps und Sehnensteifigkeit unter konstanter Spannung auf – trainiert die Muskeln, in einem festen Gelenkwinkel der Ermüdung zu widerstehen, und lehrt Toleranz für eine tiefe, belastete Haltung.
Transfer aufs Eis
Entwickelt die Quadrizepsausdauer und die Toleranz für eine tiefe Haltung mit gebeugten Knien, um eine athletische Schlittschuhhaltung über einen langen Wechsel zu halten; baut isometrische Beinkraft auf, die die Schrittposition gegen Ende des Wechsels stützt.
Coaching-Cues
- „Oberschenkel parallel, Knie über den Knöcheln“
- „Ganzen Rücken in die Wand drücken“
- „Gleichmäßig atmen“
Häufige Fehler
Hüfte höher als die Knie; Knie wandern über die Zehen hinaus; Luft anhalten
Progression / Regression
Kurzhantel auf dem Schoß oder einbeinig
kürzer halten oder größerer Kniewinkel
Hauptmuskeln
Energiesystem
Kraft/neural (isometrisch)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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