Hollow Hold
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Leg dich auf den Rücken, drück den unteren Rücken fest in den Boden und heb dann Schultern und Beine vom Boden ab, die Arme über dem Kopf gestreckt – so entsteht eine flache „Schalen“-Form. Unteren Rücken am Boden halten, Rippen nach innen ziehen. Halte die Position für die vorgegebene Zeit mit flacher Atmung, dann lösen.
Warum es wirkt
Eine maximale isometrische Anti-Extensions-Übung – der tiefe Rumpf arbeitet gegen den langen Hebel der gestreckten Arme und Beine, um Wirbelsäule neutral und Rippen unten zu halten; das baut Stabilität im gesamten Rumpf und Kraftausdauer der Bauchmuskulatur auf.
Transfer aufs Eis
Baut den angespannten, stabilen Rumpf auf, der beim explosiven Schlittschuhlaufen und Schießen Kraft zwischen Unter- und Oberkörper überträgt und im Körperkontakt einer Überstreckung widersteht; eine Grundlage für Kraftübertragung und einen stabilen Rumpf.
Coaching-Cues
- „Unterer Rücken klebt am Boden“
- „Rippen runter, lang strecken“
- „Schale halten, flach atmen“
Häufige Fehler
Unterer Rücken geht ins Hohlkreuz (Schalenform geht verloren); Luft anhalten; Arme und Beine zu hoch (weniger Belastung)
Progression / Regression
Arme und Beine näher zum Boden absenken oder länger halten
Knie anziehen / Arme neben dem Körper
Hauptmuskeln
Energiesystem
Kraft/neural (isometrisch)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
← Zurück zur Übungsbibliothek