Bergauf-Steigerungslauf
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Such dir eine moderate Steigung. Lauf sie mit kontrollierter, submaximaler Intensität hinauf – aufrecht, mit kräftigem Kniehub und aktivem Armeinsatz –, wobei saubere Mechanik und kraftvoller Bodenkontakt wichtiger sind als volles Tempo. Geh zur Erholung zurück nach unten und wiederhole. Die Steigung fördert ganz natürlich Vorlage und vollständigen Abstoß.
Warum es wirkt
Die Steigung verlängert die Bodenkontaktzeit und erzwingt Vorlage sowie einen vollständigen Abstoß mit Dreifachstreckung; das festigt Beschleunigungsmechanik und Krafteinsatz bei geringerer Stoßbelastung und weniger Overstriding-Risiko; die submaximale Intensität schleift saubere Technik ein und baut Schnellkraft auf.
Transfer aufs Eis
Festigt die Beschleunigungshaltung mit Vorlage und die kraftvolle Abstoßmechanik, die sich auf einen starken Start auf dem Eis übertragen; der Abstoß gegen den Widerstand der Steigung trainiert den Beinantrieb für die Beschleunigung mit einem gelenkschonenden, kontrollierten Reiz.
Coaching-Cues
- „Aufrecht, Knie treiben“
- „Voller Abstoß den Berg hinauf“
- „Kontrollierte, saubere Mechanik“
Häufige Fehler
Volles Tempo (Mechanik geht verloren); Overstriding/zu weit greifen; zusammensackende Haltung; überhastetes Zurückgehen in der Pause
Progression / Regression
steilerer Hang oder längere/schnellere Steigerungsläufe
flachere Steigung oder kürzere Strecke
Hauptmuskeln
Energiesystem
Alaktazid (ATP-PCr)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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