10-m-fliegender Sprint
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Nutze einen kurzen Anlauf, um Tempo aufzubauen, dann sprinte mit maximaler Geschwindigkeit durch eine markierte 10-m-Zone – aufrecht, locker und mit kraftvoller Mechanik –, bevor du abbremst. Nimm zwischen den Wiederholungen vollständige Pausen. Die kürzere fliegende Zone zielt mit einer kurzen, intensiven Belastung auf nahezu maximale Geschwindigkeit, der Anlauf bringt dich vor der Zone auf Tempo.
Warum es wirkt
Trainiert Sprinten mit Maximalgeschwindigkeit in einer kurzen, intensiven Zone – der fliegende Start erlaubt es dem Athleten, Höchsttempo-Mechanik und Schrittkraft ohne Beschleunigungsphase umzusetzen, und entwickelt Leistung bei hoher Geschwindigkeit in einer kurzen, wiederholbaren Belastung.
Transfer aufs Eis
Entwickelt die Höchsttempo-Mechanik und die kraftvolle Schrittfrequenz, die sich auf schnelles Laufen im freien Eis übertragen, wenn du bereits in Bewegung bist; die kurze Zone mit Maximalgeschwindigkeit trainiert den Abstoß bei hohem Tempo für kurze Höchsttempo-Phasen.
Coaching-Cues
- „Anlaufen, schnell und locker durchziehen“
- „Aufrecht, kraftvoll, zyklisch“
- „Im Höchsttempo geschmeidig bleiben“
Häufige Fehler
Verkrampfen im Höchsttempo; zu weit greifen/Overstriding; vor der Zone nicht genug Tempo aufgebaut; zu kurze Pause
Progression / Regression
auf 20–30 m fliegend verlängern
submaximale Steigerungsläufe oder kürzere Zone
Hauptmuskeln
Energiesystem
Alaktazid (ATP-PCr)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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