Kniehebelauf
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Lauf auf der Stelle (oder in der Fortbewegung) und zieh die Knie in schneller, rhythmischer Frequenz auf Hüfthöhe. Bleib aufrecht auf den Fußballen, zieh die Fußspitzen an und setz die Arme gegengleich ein. Halte die Bodenkontakte kurz und knackig und die Haltung aufrecht. Mach über die vorgegebene Zeit weiter.
Warum es wirkt
Erhöht die Herzfrequenz und übt dabei schnelle Bodenkontakte, hohen Kniehub und den wechselseitigen Armeinsatz – bereitet die schnelle Arbeit der Hüftbeuger und die reaktive Sprunggelenksteifigkeit für die Mechanik beim Sprinten und Schlittschuhlaufen vor.
Transfer aufs Eis
Festigt das schnelle Zurückführen des Knies und die hohe Frequenz, die sich auf die Schrittfrequenz bei der Beschleunigung im Off-Ice-Training übertragen; eine effiziente Herz-Kreislauf- und neuromuskuläre Vorbereitung vor Schnelligkeitsarbeit.
Coaching-Cues
- „Knie auf Hüfthöhe“
- „Schnelle, leichte Kontakte“
- „Aufrechte Haltung“
Häufige Fehler
Nach hinten lehnen; langsame, schwere Füße; Arme arbeiten nicht mit
Progression / Regression
Kniehebelauf über eine Strecke mit höherer Frequenz
Marschieren mit hohem Knie
Hauptmuskeln
Energiesystem
Nicht zutreffend (Mobilität/Regeneration)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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