Hängendes Beinheben gestreckt
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Häng dich an eine Stange, Schultern leicht gepackt, Beine gestreckt. Spann an und heb die gestreckten Beine bis in die Waagerechte (oder höher), oben das Becken einrollen, ohne Schwung. Kurz halten, dann die gestreckten Beine kontrolliert in die Ausgangsposition absenken. Beine durchgehend gestreckt, Bewegung bewusst ausführen. Für die vorgegebenen Wiederholungen wiederholen.
Warum es wirkt
Eine Übung für die vordere Rumpfmuskulatur mit langem Hebel – gestreckte Beine erhöhen die Belastung für untere Bauchmuskeln und Hüftbeuger beim Heben und kontrollierten Absenken deutlich; baut viel Kraft in vorderem Rumpf und Hüftbeugern auf, dazu Griffkraftausdauer.
Transfer aufs Eis
Baut die Kraft in unterem Rumpf und Hüftbeugern auf, die für einen kräftigen Knie- und Beinantrieb und ein angespanntes Becken beim Schlittschuhlaufen gebraucht wird; die Anforderung an Griff und Rumpf unterstützt Stabilität und Schlägerkontrolle im Zweikampf.
Coaching-Cues
- „Beine gestreckt, oben einrollen“
- „Kein Schwung, Absenken kontrollieren“
- „Schultern gepackt, anspannen“
Häufige Fehler
Schwingen oder Kipping; Knie beugen, um zu mogeln; Beine unkontrolliert fallen lassen
Progression / Regression
höher heben (Toes-to-Bar) oder Fußgewichte
hängendes Knieheben oder Beinheben mit gebeugten Knien
Hauptmuskeln
Energiesystem
Kraft/neural
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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