Hängen an der Stange
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Greif eine Klimmzugstange schulterbreit im Obergriff und häng dich mit gestreckten Armen daran. Halte die Schultern leicht „gepackt“ (nicht komplett bis zu den Ohren hochgezogen) und den Rumpf leicht angespannt. Halte die vorgegebene Zeit, atme ruhig weiter und lass dich dann kontrolliert herunter. Steigere die Zeit schrittweise.
Warum es wirkt
Entwickelt Griffkraftausdauer und die Ausdauer der Unterarm- und Fingerbeuger unter Körpergewicht, entlastet dabei leicht die Wirbelsäule und trainiert Schulter- und Schulterblattstabilität in hängender Position.
Transfer aufs Eis
Entwickelt die Griff- und Unterarmausdauer, mit der du den Schläger durch Zweikämpfe und ein ganzes Spiel kontrollierst, und kräftige Hände, die den Schläger nicht verlieren, wenn du gecheckt oder gebunden wirst.
Coaching-Cues
- „Schultern leicht packen“
- „Locker atmen“
- „Zeit langsam steigern“
Häufige Fehler
Passiv hängen, Schultern bis zu den Ohren; Schwingen; verkrampfter Griff mit angehaltenem Atem
Progression / Regression
längeres Halten, einarmig oder mit Zusatzgewicht
Füße leicht abgestützt oder kürzeres Halten
Hauptmuskeln
Energiesystem
Kraft/neural (Griffkraftausdauer)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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