Face Pull mit Band
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Befestige ein Widerstandsband auf Höhe der oberen Brust oder des Gesichts. Halte es mit beiden Händen, Arme gestreckt, und zieh das Band zum Gesicht, indem du die Ellbogen hoch und seitlich nach außen führst und dabei außenrotierst, sodass die Hände neben den Ohren enden. Oberen Rücken zusammenziehen, dann kontrolliert zurück. Rippen unten lassen.
Warum es wirkt
Trainiert hintere Schulter, Außenrotatoren und die Aufwärtsrotatoren des Schulterblatts gemeinsam – kräftigt die oft schwache hintere Schulter und verbessert die Balance der Rotatorenmanschette und die Haltung, die das Schultergelenk schützen.
Transfer aufs Eis
Baut Kraft in hinterer Schulter und Rotatorenmanschette auf, die die Schulter beim Schießen und Checken stabilisiert und das Verletzungsrisiko der Schulter senkt; unterstützt eine kräftige, aufrechte Oberkörperhaltung auf dem Eis.
Coaching-Cues
- „Ellbogen hoch und weit“
- „Hände zu den Ohren, rotieren“
- „Rippen runter, Rücken zusammenziehen“
Häufige Fehler
Zu tief zur Brust ziehen (hohe Ellbogenbahn geht verloren); Schultern hochziehen; mit Schwung arbeiten
Progression / Regression
stärkeres Band oder Pause/Halten in der Außenrotation
leichteres Band oder weniger Bewegungsumfang
Hauptmuskeln
Energiesystem
Kraft/neural
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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