Glute Bridge
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Leg dich auf den Rücken, Knie gebeugt, Füße flach und hüftbreit, Arme neben dem Körper. Spann den Rumpf an und drück dich über die Fersen hoch, bis der Körper von den Knien bis zu den Schultern eine gerade Linie bildet. Spann oben das Gesäß fest an, halte kurz und senk dann kontrolliert ab. Vermeide ein Hohlkreuz.
Warum es wirkt
Trainiert die Hüftstreckung isoliert und bringt der Gesäßmuskulatur bei, Streckkraft zu erzeugen, ohne dass Beinbeuger oder unterer Rücken dominieren; baut die Gesäßkraft und -ansteuerung auf, die jedem Hip Hinge und jedem Abstoß zugrunde liegt.
Transfer aufs Eis
Kräftigt die vom Gesäß angetriebene Hüftstreckung, die die letzte Phase des Schritts antreibt; eine starke, gut angesteuerte Gesäßmuskulatur verbessert die Abstoßkraft und entlastet unteren Rücken und Beinbeuger beim Schlittschuhlaufen.
Coaching-Cues
- „Über die Fersen drücken“
- „Gesäß anspannen, Rippen runter“
- „Gerade Linie, kein Hohlkreuz“
Häufige Fehler
Hohlkreuz statt Hüftstreckung; über die Zehen drücken; volle Streckung wird nicht erreicht
Progression / Regression
einbeinig oder Langhantel/Kurzhantel auf der Hüfte
Bewegungsumfang verkürzen oder nur kurz pausieren
Hauptmuskeln
Energiesystem
Kraft/neural
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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