Carry-Komplex (Farmers + Suitcase + Overhead)
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Führe einen durchgehenden Trage-Komplex durch mehrere Positionen aus – Farmer's Walk, dann einseitiger Suitcase Carry, dann Overhead Carry (Gewicht über den Kopf gedrückt und gehalten) –, jeweils über eine festgelegte Strecke in einem Durchgang. Halte den Rumpf angespannt und die Haltung der jeweiligen Position angepasst (Rippen unten beim Overhead, waagerecht beim Suitcase). Absolviere die Abfolge, dann wechsle die Seite.
Warum es wirkt
Trainiert Tragekraft und Stabilität über mehrere Lastpositionen – beidseitig, asymmetrisch und über Kopf – in einem Satz; der Overhead-Teil ergänzt eine Anti-Extensions- und Überkopf-Stabilitätsanforderung und baut so umfassende Rumpfstabilität und Ganzkörper-Kraftausdauer unter wechselnder Last auf.
Transfer aufs Eis
Entwickelt das gesamte Spektrum an Rumpfstabilität und Ganzkörper-Kraftausdauer, das im Eishockey gefordert ist – aufrechte Haltung, seitliche Kontrolle gegen das Kippen und Stabilität über Kopf bzw. mit gestreckten Armen – und unterstützt Zweikämpfe, Gleichgewicht und Belastbarkeit unter den wechselnden Kräften eines Spiels.
Coaching-Cues
- „Für jede Position passend anspannen“
- „Rippen unten über Kopf, waagerecht beim Suitcase“
- „Flüssige Übergänge, aufrecht bleiben“
Häufige Fehler
Hohlkreuz im Overhead-Teil; Kippen beim Suitcase; Haltungsverlust bei den Übergängen; Hektik
Progression / Regression
schwerere Lasten oder längere Abschnitte
leichtere Lasten, weniger Positionen oder kürzere Strecken
Hauptmuskeln
Energiesystem
Kraft/neural (Kraftausdauer)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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