Explosiver Liegestütz
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Geh in die volle Liegestützposition, Körper angespannt, senk dich kontrolliert ab und drück dich dann so schnell und kraftvoll wie möglich hoch – schieb die Hände hart in den Boden, damit die Druckbewegung explosiv wird (die Hände dürfen leicht abheben). Setz neu an und wiederhole mit voller Absicht in jeder konzentrischen Phase. Hüfte waagerecht, Rumpf fest.
Warum es wirkt
Maximale konzentrische Geschwindigkeit rekrutiert hochschwellige motorische Einheiten und trainiert die Kraftanstiegsrate der Druckmuskulatur; der Fokus auf die Absicht, sich schnell zu bewegen, baut explosive Druckkraft auf, auch ohne vollständiges plyometrisches Abfangen.
Transfer aufs Eis
Entwickelt den schnellen, kraftvollen Oberkörperstoß, mit dem du dich von Gegnern und der Bande abdrückst und den ersten Kontakt im Zweikampf gewinnst; trainiert das Nervensystem, Kraft schnell abzurufen.
Coaching-Cues
- „Den Boden schnell wegdrücken“
- „Jede Wiederholung explosiv“
- „Fest bleiben, Hüfte waagerecht“
Häufige Fehler
Langsames Drücken (keine Absicht); Hüfte sackt durch; Bewegungsumfang für mehr Tempo opfern
Progression / Regression
Hände heben ab / Plyo- oder Klatsch-Liegestütz
normaler Liegestütz mit schneller Absicht oder auf den Knien
Hauptmuskeln
Energiesystem
Alaktazid (ATP-PCr)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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