Dragon-Flag-Negatives
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Leg dich auf eine Bank und greif hinter dem Kopf fest, um dich zu verankern. Schwing die Beine hoch, bis der Körper fast senkrecht steht und auf dem oberen Rücken ruht, dann senk den festen, gestreckten Körper als Einheit langsam Richtung Bank ab und bremse dabei aktiv. Den ganzen Körper fest halten – nicht in der Hüfte abknicken. Neu ansetzen und das Absenken wiederholen.
Warum es wirkt
Eine maximale exzentrische Anti-Extensions-Übung – der gesamte Körper wird als ein fester Hebel langsam abgesenkt und verlangt enorme Kraft im tiefen Rumpf, um die Wirbelsäule gegen die Schwerkraft am langen Hebel neutral zu halten; baut sehr hohe Rumpfstabilität und Bauchmuskelkraft auf.
Transfer aufs Eis
Baut eine Rumpfsteifigkeit auf Topniveau auf, die Kraft zwischen Unter- und Oberkörper überträgt und Überstreckung bei harten Kontakten widersteht; die Ganzkörperspannung sorgt beim Schlittschuhlaufen und Schießen für explosive Kraftübertragung ohne Verluste.
Coaching-Cues
- „Eine feste Linie, kein Abknicken in der Hüfte“
- „Langsam ab, gegen die Schwerkraft“
- „Rippen runter, fest anspannen“
Häufige Fehler
In der Hüfte abknicken (feste Linie geht verloren); zu schnell fallen; unterer Rücken geht ins Hohlkreuz
Progression / Regression
langsamere Negatives oder komplette Dragon Flags
Negatives mit gebeugten/angezogenen Knien oder Hollow Holds
Hauptmuskeln
Energiesystem
Kraft/neural (exzentrisch)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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